Home » Giảm cân » Bí quyết giảm cân » Bí quyết giảm cân trong ngày hè

Bí quyết giảm cân trong ngày hè

Bí quyết nào giúp bạn giảm cân nhanh mùa hè?

Dậy sớm hơn 45 phút

Dậy sớm hơn để tận hưởng không khí thoáng mát buổi sáng sớm mùa hè thì còn gì tuyệt vời hơn nữa. Đây cũng là mục đích dậy sớm vận động để giảm cân nhanh ngày hè. Bắt đầu rời khỏi giường sớm hơn 45 phút trong đó bạn dành 30 phút để chạy bộ mỗi sáng, 15 phút còn lại để ăn một bữa sáng thịnh soạn và uống một tách cà phê trước khi đi làm. Vì theo nghiên cứu, bữa sáng rất quan trọng cho sức khỏe kể cả khi bạn muốn giảm cân kết hợp với một tách cà phê sẽ làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả hơn.

Viết ra kế hoạch bữa ăn mỗi ngày

Hãy mua đủ lượng thức ăn trong 1 tuần để tránh việc mua theo cảm tính. Ăn 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn nhẹ mỗi ngày. Bữa ăn đầu tiên của bạn nên ăn sau khi thức dậy 1 tiếng và bữa ăn nhẹ cuối cùng trong ngày nên ăn trước khi đi ngủ 1 tiếng. Tìm các bữa ăn dưới 500 calo và đồ ăn nhẹ dưới 100 calo. Điều này sẽ cho phép bạn ăn khoảng 1700 calo mỗi ngày trong tuần.

Cố gắng ăn nhiều thức ăn có tác dụng hãm chất béo như ngũ cốc, rau, hoa quả, sữa không kem, thịt gia cầm, hải sản và trứng. Tránh xa những loại thức ăn như bánh pizza, đồ rán, các sản phẩm có nhiều đường… mặc dù có thể đó là những thứ mà bạn thích ăn nhất.

Tăng lượng chất xơ hàng ngày có trong súp lơ xanh, cà rốt, cà chua, măng tây, cải xoan, vì chất xơ ít chất béo và calo giúp giảm sự thèm ăn, dễ tiêu hóa từ đó giảm cân nhanh chóng cho bạn.

Đốt cháy calo bằng leo cầu thang

Với 30 phút chạy bộ buổi sáng là chưa đủ, hãy tạo ra nhiều cách thâm hụt calo trong một ngày. Đến cơ quan thay vì đi thang máy hãy dành 5 phút để leo cầu thang bộ mỗi ngày giúp bạn tăng tầng suất đốt cháy calo nhiều hơn. Ngoài ra, leo cầu thang còn giúp cho đôi chân của bạn cân đối, mỡ bụng được loại bỏ và có được vóc dáng hoàn hảo hơn chỉ với một việc cực kì đơn giản này.

Uống một ly nước ép cà chua mỗi tối

Nước ép cà chua chiếm một nguồn lớn của vitamin A, B, C giúp tăng hệ miễn dịch, duy trì thị lực tốt, ngăn mạch máu bị tổn hại, hạ huyết áp. Hàm lượng niacin trong cà chua giúp cân bằng lượng cholesterol giảm nguy cơ mắc bệnh tim đáng kể. Cà chua còn rất giàu chất xơ tiêu hủy cholesterol xấu, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Cà chua chứa nhiều axit có tác dụng kích thích quá trình trao đổi chất của cơ thể, thúc đẩy bài tiết dịch dạ dày đồng thời tăng cường quá trình tiêu hóa các thực phẩm nhiều dầu mỡ.

Để giảm cân và có được nhiều lợi ích sức khỏe từ quả cà chua, hãy uống một ly nước ép cà chua vào buổi tối vừa giúp giải tỏa cơn khát mùa hè còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Chọn hai quả cà chua chín mọng, rửa sạch, bỏ hạt, thêm chút nước lọc cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, cho thêm ít đường và đá vào uống thường xuyên mỗi ngày.

Chúc bạn giảm cân thành công

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>